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孕妇健身这些运动更健康

来源:原创 责任编辑:郑州女性私人spa按摩会所, 点击:526

不久前;电影明星姚晨微博发布了一套健身图片.照片中;怀孕的陈瑶正在做深蹲、举重、杠铃和其他健身运动.这些举动引发网友热议:“孕期如此强度的运动真的可以吗?”航空总医院妇产科主任医师于立群表示;孕期应以低至中等强度的有氧运动为主;避免高强度运动.即使之前有运动习惯,孕期的运动强度也不能超过孕前.

于立群介绍说,孕妇锻炼是可以的,但应该适度,必须在专业健身教练的监督和指导下进行.孕期盆底肌功能锻炼有利于缩短产程,提高阴道分娩成功率,促进产后体形恢复。此外,它还可以帮助孕妇改善怀孕引起的各种问题,包括情绪、便秘和水

消肿,改善睡眠质量等。

于立群还提醒说,孕妇骨骼肌的高耗氧量和高代谢能引起胎盘灌注血流量的减少和胎儿低血糖的发生,从而导致胎儿宫内生长受限;或者是因为交感神经过于兴奋,刺激机体分泌去甲肾上腺素,诱发子宫收缩而引起流产或早产,因此,孕期运动宜适当,不宜过于剧烈或过度运动。另外,如果运动强度过大,持续时间过长,运动环境湿热,母亲中枢体温会升高1.5以上,影响胎儿发育。

那么孕妇可以做什么运动呢?于立群指出,由于大多数孕妇都在工作,所以在工作时安静地坐在室内是正常的,所以她建议在户外阳光下散步是孕妇的首选。您可以在室内进行以下运动:

深呼吸

方法:平躺,嘴巴紧闭,通过鼻孔慢慢吸气,同时将空气送到腹部使其隆起,然后慢慢呼气,腹部会逐渐下垂。每天深呼吸两次,每次10次。

功能:腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛和紧张。

盘腿而坐

方法:坐姿时,双腿舒适分开,双脚着地,双手轻轻放在大腿前侧,微微前倾,深呼吸,沿脊柱向上,在大腿和躯干之间创造一个空间,耻骨前侧微微前倾,调整骨盆,坐在肛门上,自然呼吸。

功能:可放松关节,拉伸骨盆肌肉,使胎儿在分娩时顺利通过产道。

肛提肌运动

方法:平躺,闭口,慢慢吸气,收缩会阴和肛门数秒,最好10秒,然后恢复。每天分两组做,每组10次。

作用:防止阴道壁肿胀、子宫脱垂,孕期做有利于分娩。


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