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腰围太过易患病?男人如何健康饮食

来源:原创 责任编辑:郑州女性私人spa按摩会所, 点击:858

食物不仅仅是身体运动的燃料.吃东西也可以帮助你对抗疾病;让你看起来更年轻.一个男人的一生中;怎么能吃东西或者不能预知年龄?

男人的健康饮食应该是这样的:

1.每天至少吃2杯水果和2.5杯蔬菜;以获得足够的维生素、矿物质和纤维.

2.每天吃的谷类食物至少有一半是全谷类.用全麦面包、谷类、面食、糙米和燕麦代替精制谷物.

3.每周至少吃2-3份鱼。

4.对于一个年轻人来说;每天至少摄入38克纤维;50岁以上的男性,每天摄入30克纤维。

5.用不饱和脂肪代替饱和脂肪,如油、坚果和油基沙拉酱,包括全脂乳制品、黄油和高脂糖果。

6.每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾。

高纤维食物有助于预防前列腺癌

因为男性通常比女性有更多的肌肉,所以他们每天需要更多的卡路里。适度活跃的男性每天消耗2000-2800卡路里。你的能量需求取决于你的身高、体重和活动水平。

为了更好地管理能量和体重,预防疾病,男性应该多吃全谷物,如全麦面包、面食、谷类、糙米、燕麦、大麦、水果和蔬菜。这些是高纤维食物,有助于控制饥饿感和饱腹感,并能抵抗一些癌症,如前列腺癌和结肠癌。

过量吃肉,当心心脏病

男人是典型的食肉动物,因为他们认为更多的蛋白质等于更多的肌肉。其实不是这样,除了体育参与的情况。男性倾向于认为红肉比其他蛋白质更男性化,这往往导致他们“点牛排”。这不是牛排,不健康。不属于全谷物和蔬菜。此外,男性心脏病和结肠癌与过量吃肉有关。

与其少吃红肉,不如多吃水果、蔬菜和低脂乳制品。这不仅可以帮助你减肥,还可以降低你的血压。减少富含饱和脂肪的肉类、奶酪和油炸食品的摄入。相反,你应该选择不饱和和对心脏健康的脂肪,如橄榄油,菜籽油,坚果,种子和鳄梨。

腰围超过40英寸,小心增加患病风险

与女性相比,男性的体重增加更容易集中在腰部,这主要是由于男性体内睾酮激素的影响。如果你的腰围超过40英寸,是时候减肥了。因为腰部周围的脂肪通常深埋在腹部,这会增加你患糖尿病、心脏病和阿尔茨海默病的风险。


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