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郑州优优女士spa会所男按摩技师介绍十大健康坚果排行 你吃了吗

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郑州优优女士spa会所男按摩技师介绍坚果是健康的食物.但很多人还是敬而远之;认为坚果热量高;脂肪多.事实上;坚果中含有的脂肪大部分是不饱和脂肪酸,对心脏有益,不易发胖.根据美国每日饮食网最近发表的一篇文章,美国注册营养师凯利甘斯(Kelly  Gans)指出,如果按照对健康的益处进行排序,以下坚果占据前十名.

榛子.榛子富含维生素E和叶酸。前者是一种强有力的抗氧化剂,而后者有利于孕妇胎儿的健康发育。根据美国农业部的数据,榛子也是膳食纤维、B族维生素、蛋白质、钾和钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子可以降低心血管疾病的风险。一盎司(约等于28克)榛子含有约176千卡热量。

松子。热量和脂肪含量都不低。每盎司松仁的热量191千卡,但松仁中所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时,松仁是蛋白质和膳食纤维的良好来源,松仁的高维生素K含量在坚果中是独一无二的,有利于骨骼和动脉的健康。松子还含有大量的镁和钾,有助于降低血压和保持心脏健康。

核桃仁。它的抗氧化成分是坚果中最高的。研究表明,经常吃核桃仁可以降低心血管疾病的风险,对抗糖尿病和一些癌症。核桃富含-3脂肪酸、亚麻酸和植物甾醇,有助于降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源,有助于抵抗压力,增加血清素水平,增强脑力。一盎司核桃仁提供约180千卡热量。

杏仁。它的突出优点是富含叶酸和维生素E,对心脏有益。同时,杏仁是最有营养的坚果,富含膳食纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。此外,杏仁可以提高饱腹感,所以每天吃杏仁有助于控制食欲。一盎司杏仁含有大约163千卡热量。

郑州优优女士spa会所男按摩技师介绍开心果。脂肪和热量含量低,膳食纤维含量高,吃开心果不容易发胖,有助于减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾和硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学的研究表明,吃开心果有助于控制血压。美国癌症研究协会(American  Cancer  Research  Association)的前沿研究数据显示,每天吃一定量的开心果有助于降低患肺癌和其他癌症的风险。

夏威夷水果。它以其酥脆的肉和奶油的味道而闻名。富含单不饱和脂肪酸油酸,有助于降低胆固醇;富含维生素B1,能促进糖转化为能量,消除疲劳,恢复精力。山楂果还具有调节血脂、预防中风和认知障碍的作用,特别适合老年人。一盎司夏威夷果热量在200大卡左右,应该适当食用。

腰果。富含铁,是牛肉的两倍,特别适合素食者和孕妇。腰果还富含镁,有助于保持骨骼健康。同时,腰果还含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E和微量的-3脂肪酸。腰果的脂肪含量比大多数坚果低,这有助于降低胆结石的风险。

山核桃。山核桃在中国俗称碧根果,是维生素E的良好来源。研究证明,它可以预防认知障碍、癌症和心脏病。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分,有助于预防动脉硬化。山核桃还富含维生素B3,这是烟酸。失眠精力不足的人可以多吃点。

花生。理论上属于豆科,所以蛋白质含量比大多数坚果都多。佛罗里达大学的研究发现,花生富含抗氧化成分,可以保护细胞健康,有助于预防心脏病和癌症,并保持良好的血糖水平,有助于预防2型糖尿病。花生的维生素E含量在坚果中特别高,对皮肤健康有好处。

郑州优优女士spa会所男按摩技师介绍巴西坚果。巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒,这种营养素据称有助预防前列腺癌、乳癌、并对男性生育力、皮肤病、呼吸道疾病都有好处,并对甲状腺健康也很重要。同时,巴西坚果也是B?族维生素及必需脂肪酸的良好来源。


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